竹内涼真の肉体美はどう作られた？筋トレメニューと食事制限の全貌を追う

爽やかな好青年のイメージから一転、圧倒的な筋量と研ぎ澄まされたカットを誇る実力派アクション俳優へと変貌を遂げた竹内涼真。ドラマや映画の現場で披露されるその肉体美は、共演者やスタッフのみならず、多くの視聴者を驚嘆させ続けています。

かつてのすらりとした細マッチョ体型から、どのようにして重厚感溢れる鋼の肉体へと進化を遂げたのか。その裏には、トップアスリートを担当する一流トレーナーとの二人三脚による過酷なワークアウトと、徹底的に計算された栄養戦略がありました。本稿では、役柄に応じて肉体を自在にデザインするトレーニングメソッドから現在のコンディション管理まで、その全貌を余すところなく解き明かします。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：高身長185cmの恵まれたフレームに徹底的なウエイトトレーニングを重ね、体脂肪率一桁台をキープする驚異の肉体改造を完遂。
• 要点2：プロトレーナー仲田健氏の指導のもと、BIG3を中心とした高重量メニューと厳格なPFCバランス管理を実践。
• 要点3：『anan』表紙から『六本木クラス』『龍が如く』に至るまで、役柄の本質を肉体で体現し続けるプロ意識が現在の進化を支えている。

【劇的変化の軌跡】細マッチョから重厚な肉体へ！竹内涼真の筋肉進化ヒストリー

デビュー当時の竹内涼真は、東京ヴェルディユースに所属していたサッカー経験を活かした、すらりと伸びる長身が印象的なスレンダー系イケメンでした。身長185cmという恵まれた骨格を持ちながらも、当時の体重は70kg前後と、モデル体型に近いシルエットを維持していました。

ターニングポイントとなったのが、2018年に女性誌『anan』の表紙を飾った際のグラビアです。鍛え上げられた腹筋とシャープな背筋を披露し、世間に「脱いでも凄い俳優」としての認知を一気に広めました。この時点では極限まで絞り込んだ「細マッチョ」の極致でしたが、その後の作品選びとともに肉体改造のベクトルは大きく変化していきます。

ドラマ『六本木クラス』での主人公・宮部新役では、原作の力強いイメージを体現するために体重を約76kg以上まで増量。さらに主演を務めた配信ドラマ『龍が如く 〜Beyond the Game〜』の桐生一馬役では、裏社会の伝説にふさわしい重厚な威圧感を纏うため、過酷なバルクアップを敢行しました。かつてのスマートな青年像から、骨太で圧倒的な存在感を放つアクションスターへと、その肉体は確実に進化を遂げています。

【専属トレーナー・仲田健の指導】プロアスリート仕込みの本格トレーニング理論

竹内涼真の肉体改造を語る上で欠かせないキーパーソンが、有名プロゴルファーやプロ野球選手など数々の一流アスリートを手がけてきた専属トレーナーの仲田健氏です。単に見栄えを良くするボディビル的アプローチにとどまらず、動ける身体・機能的な肉体美を徹底して追求する指導スタイルが特徴です。

仲田氏の指導方針は、全身の連動性と基礎筋力の徹底強化にあります。高重量を扱うウエイトトレーニングにおいても、体幹の安定性や関節の可動域を常に意識させ、怪我を防ぎながら効率的に筋肥大を促すプログラムが組まれています。

多忙を極める撮影スケジュールの中でも、竹内涼真はジムへ通い詰め、ときにはトレーナー帯同のもとで現場でもパンプアップを行うなど、プロアスリート顔負けのストイックさで指導を吸収してきました。この確固たる理論に基づいたバックボーンこそが、リバウンドすることなく筋肉量を増やし続けられた最大の要因です。

【胸筋・背筋・腹筋を極める】竹内涼真のジムトレーニングメニューと実践メソッド

竹内涼真がジムで実践しているトレーニングメニューは、全身の主要な大筋群を効率的に刺激する複合関節種目（コンパウンド種目）がベースとなっています。

厚みのある大胸筋を作り上げるためには、高重量のベンチプレスやインクライン・ダンベルプレスをメインに採用。上部・中部・下部へと多角的に刺激を入れ、Tシャツの上からでも一目で分かる胸板の厚みを構築しています。

「男らしさは背中に出る」という言葉通り、広背筋と大円筋を鍛え抜くメニューも重視されています。加重懸垂（チンニング）やベントオーバーロウ、デッドリフトを組み合わせることで、逆三角形の美しい広がりと鬼気迫る立体的な背筋を完成させました。

そしてトレードマークでもある割れた腹筋は、単なる腹直筋のトレーニングだけでなく、ハンギングレッグレイズやアブローラー、さらには回旋運動を加えた腹斜筋の強化によって彫刻のような立体感を生み出しています。短期間で集中的に追い込む時期には、週4〜5回の頻度で各部位を分割して鍛え上げるスプリットルーティンを徹底しています。

【食事制限とプロテイン】徹底した栄養管理とバルクアップ・減量期の食事法

どれほど過酷な筋トレを行っても、適切な栄養管理が伴わなければ身体は変わりません。竹内涼真の肉体作りは、緻密な食事制限とPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスのコントロールによって支えられています。

筋肥大を目指すバルクアップ期には、筋肉の分解を防ぐために体重1kgあたり2g以上のタンパク質を確保。皮なしの鶏むね肉、牛赤身肉、卵白、白身魚を中心に、良質な炭水化物を複数回に分けて摂取します。トレーニング直後や間食にはホエイプロテインやアミノ酸（EAA/BCAA）を欠かさず補給し、常に筋合成が優位な状態を保ちます。

一方、撮影直前の減量期には脂質を徹底的に削り、塩分や水分のコントロール（ディプリートおよびカーボローディング）を行うことで、皮膚が筋肉に張り付くようなドライな質感を作り出します。ストイックでありながらも、代謝を落とさないよう計算し尽くされた食事法が、体脂肪率8〜10%台という研ぎ澄まされたコンディションを実現させています。

【役作りに懸ける執念】作品ごとに肉体をデザインするプロフェッショナル魂

竹内涼真の筋トレに対する情熱の根底にあるのは、「役柄に説得力を持たせる」という役者としての強い覚悟です。

『六本木クラス』の宮部新を演じる際は、理不尽な権力に屈しない不屈の精神力を表現するため、首回りや肩幅をひと回り大きく見せるフィジカルを作り上げました。また、『龍が如く』の桐生一馬役では、喧嘩に明け暮れる裏社会の男としての凄みを出すべく、打撃に耐えうる分厚い体幹と鋭い瞬発力を両立させた格闘ボディを披露しています。

作品ごとに求められるキャラクターの生き様を筋肉の質感ひとつにまで反映させる姿勢に対し、ネットの反応でも「CGレベルの仕上がり」「役作りにかける熱量が桁違い」といった称賛の声がSNS上で相次ぎました。外見のカッコ良さを超えたリアリティの追求こそが、彼の肉体改造の本質と言えます。

【2026年現在のトレーニング事情】年齢を重ねて洗練される肉体美とライフスタイル

30代を迎えた2026年現在の竹内涼真は、単に筋肉を肥大化させるフェーズから、長期的かつサステナブルに高いパフォーマンスを維持する成熟期へとシフトしています。

ハードな重量設定によるバルクアップだけでなく、ピラティスやモビリティワークを取り入れ、関節の柔軟性やインナーマッスルの連動性を高めるアプローチを強化。これにより、激しいアクションシーンをこなしても疲労が残りにくく、怪我のリスクを最小限に抑えるしなやかな肉体をキープしています。

筋トレや栄養管理を「特別なイベント」ではなく「歯磨きと同じ日常のルーティン」へと昇華させた彼のライフスタイルは、年を重ねるごとに精悍さを増し、大人の男性としての深みと色気を一段と際立たせています。

【竹内涼真の筋トレ】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：竹内涼真さんの身長・体重・体脂肪率はどれくらいですか？
A1：公称身長は185cmです。体重は役柄によって変動しますが、通常時は75kg前後、増量期には80kg近くまでビルドアップします。体脂肪率は極限の絞り込み時で8〜10%前後を維持していると見られます。

Q2：担当している専属トレーナーは誰ですか？
A2：プロゴルファーや数々のトップアスリートのフィジカルトレーニングを手がける仲田健氏です。機能性と怪我防止を両立させた本格的なアスリートメソッドを取り入れています。

Q3：竹内涼真さんのような引き締まった肉体を目指すには、まず何をすべきですか？
A3：まずはスクワットや懸垂、腕立て伏せなど大きな筋肉を使う種目で基礎代謝を上げ、体重1kgあたり1.5〜2g程度のタンパク質を意識した食事管理を継続することが推奨されます。

Q4：どのようなプロテインやサプリメントを摂取していますか？
A4：吸収スピードの早いホエイプロテインを中心に、トレーニング中の筋分解を防ぐアミノ酸（EAA/BCAA）、コンディション調整のためのマルチビタミンやクレアチンなどを目的に応じて適切に使い分けています。

まとめ：進化を止めない竹内涼真のフィジカルと今後の期待

竹内涼真が放つ圧倒的な存在感は、天性のスタイルに甘んじることなく、科学的なトレーニングとストイックな食事管理を地道に積み重ねてきた努力の結晶です。

役柄への深い敬意から生まれた肉体改造は、今や彼のアクション俳優としての唯一無二の武器となりました。30代を迎え、機能美と大人の色気を兼ね備えたその肉体が、今後どのような大作映画やグローバル作品で躍動するのか、その進化から目が離せません。 （出典: 竹内 涼 真 筋 トレ（Yahoo!ニュース））